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日常快速瘦大腿方法和動作!

美不美看大腿!由此可見大腿在“美”中所佔的比分了。而且你知道嗎,肚子肉多可以有衣服來遮,手臂粗可以放棄穿無袖衫,只有腿,夏季怎麼遮?難道你要穿長褲在三十幾度高溫下暴走?那只能說,你是戰士你贏了,我還是乖乖學習怎麼瘦腿然後穿短褲吧!

首先給大家幾個比較日常化的大腿粗的減肥方法。
一、原地高抬腿

原地高抬腿是簡單易做的有氧運動之一,在瘦大腿方面有很好的效果,可以有效的消除大腿脂肪。動作:身體原地站直,然後單腿輪換做抬起運動,雙臂也隨著身體自然擺動。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。高抬腿運動後,要按摩放鬆腿部,以防止肌肉形成。
2、深蹲

許多妹紙以為深蹲就一定會讓腿部變得更加粗壯,真實情況又是怎樣呢?大粗腿,一般都是因脂肪堆積而成的,而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候腰部要保持挺直,頻率要適中,動作要盡量的標準。要想達到更好的燃脂效果,可以嘗試負重深蹲。
3、空中踩自行車

平躺在地上(能躺的地方都可以哈。。),雙手放置後腦勺處,抬起一條腿,離地大約15公分,保持其完全伸直,把另一條腿的膝蓋靠向胸前,並用對側的手肘去觸碰它。雙腿在空中做踩自行車的動作。這個動作可以有效促進下半身血液循環,幫助雙腿放鬆,不僅有極好的瘦腿效果,還能有效改善腿型缺陷。整個過程中,還可以嘗試腳尖綳直。同樣,頻率不要過快,注意配合呼吸。
4、.踮腳走路

平時比較空閑的時候可以嘗試墊腳走路,不要看腳尖踮起這個動作,可以拉伸整個腿部,長期堅持的話會有很好的美化雙腿的效果。注意點:腳尖踮起的同時,要收腹提臀,使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。
5、.爬樓梯

不要總依賴電梯了,平時沒太多時間運動的上班族們在上下班和回家的時候就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達到最佳燃脂效果,爬的時候最好採取一步兩個台階的方法,整個過程中上半身要保持挺直狀態,速度不宜過快,不覺得費力就好。
再給大家介紹八個瘦大腿的動作
動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

以上八瘦大腿運動,每個動作堅持20下,中間可以休息30秒不累也可以連續運動,然後重複3組。想要快速達到瘦大腿效果,堅持每天訓練必不可少!
參考來源

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